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急高中体育 太极十二式视频

时间:2019-09-10 07:30  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  太极十二动全套通顺流畅、动作难度小、故简单易练、便于开展和推广。练习时要求在大脑松静的前提下,全神贯注,动作柔和,速度均匀,连贯圆活,呈现出行云流水,连绵不断的风格特点。由于动作数量少,所用时间短,整套拳打完后还可以重复练习。此外还可以采用增减练习内容和次数,升高和降低身体重心的方法调节运动量。

  开步应做到“轻起轻落,点起点落”的规律。两臂向前举时,手腕领劲,似牵动拴在身后的带子,两掌下按与两腿下蹲要一致。整个动作要在放松直立的前提下进行。两臂的前举和两掌下按要强调柔缓均匀这一关键。

  “抱球”时身体重心平移要平稳。“虚步”的前脚掌轻点地面,虚实要分明。“白鹤亮翅”的姿势要舒展沉稳。这个动作要连贯、圆活、平稳、舒展。强调右掌高不过头。

  以腰带动手臂,两掌绕摆与左脚收回要同时进行,左脚上步要轻灵,弓腿与前推掌要一致。强调两掌的绕转与前推要圆活连贯;以腰为轴。

  “跟步”与“上步”要连贯,身体重心变换要平稳;两臂动作要圆活舒展。两掌的伸收幅度要时宜。

  “掤”的前臂与“野马分鬃”不同。“掤”要前臂平举,掌心向内;“野马分鬃”的前臂是斜举,掌心斜向上。

  整个动作身体重心移动变换要平稳,上体要在正直的前提下转动,两臂动作要松柔。