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比哑铃飞鸟怼胸还要好的训练动作!

时间:2019-09-10 07:31  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:说起哑铃飞鸟,貌似很常见,可惜我却偏偏不是很喜欢这个动作,它真的太难了,用太大重量肩膀压力太大,动作变形,相对应,肌肉感受不是很充分,小重量又真的肌肉不会收缩充分,而且,我看到很多人,都把飞鸟,做成了卧推.... 先说哑铃飞鸟,其实有效的动作范...

  说起哑铃飞鸟,貌似很常见,可惜我却偏偏不是很喜欢这个动作,它真的太难了,用太大重量肩膀压力太大,动作变形,相对应,肌肉感受不是很充分,小重量又真的肌肉不会收缩充分,而且,我看到很多人,都把飞鸟,做成了卧推....

  先说哑铃飞鸟,其实有效的动作范围比较小,它的意义在于底部的拉伸,和前半程肌肉主动收缩,而要达到这两点,手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度,包括最重要的安全问题,都会对训练者有所要求。所以我说它真的挺难的。

  代替动作仰卧绳索飞鸟,解决两个最重要的问题,阻力是和肌肉纤维水平相反,其次,胸肌全程参与发力,肌肉持续用力,哑铃其实在高点的时候,力垂直向下,基本是靠手臂支撑,胸肌并没有参与。

  在龙门架中间,低位的绳索飞鸟,几乎能达到100%的作用力在胸肌上,虽然能够使用的重量会减小,但效果却增加。而且对肩膀也更友好。去感受下吧,一定会比哑铃效果更明显。