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哑铃飞鸟的要领

时间:2019-09-29 03:48  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:仰卧在凳子上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(上飞)动作。还原重复进行 ②大重量:动作开始前,先做几次深呼吸,最后一口憋住不吐,直到连续扩胸动作完成后再吐气;也可采用开始前先吸半口(不吸足)气,当扩胸至最大...

  仰卧在凳子上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(“上飞”)动作。还原重复进行

  ②大重量:动作开始前,先做几次深呼吸,最后一口憋住不吐,直到连续扩胸动作完成后再吐气;也可采用开始前先吸半口(不吸足)气,当扩胸至最大部位(向外)时,迅速呼(吐)气,并立即再吸半口气,待动作还原时再换气。

  每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头,使胸部充分伸展,以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛,方能收到最佳效果。