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锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃不做上斜能练出来吗?

时间:2019-10-04 12:31  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话,最好还是练习不同的部位。 哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹...

  飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话,最好还是练习不同的部位。

  哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

  哑铃卧推对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的,只是哑铃卧推不能做窄距卧推刺激胸肌中缝,因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。